Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]
[...] =) : Wzrost : 184 Waga : 88 Obwód bicepsa : 40 Acha zapomniałbym =) jeszcze trzeba dodać opis wykonywanych ćwiczeń =) : - sztangielki (4 serie na hantlach 10kg) 15,13,10,8 - arnoldki ( to samo co wyżej ) 14,13,11,10 - sztangielki ( bokiem w górę - 5kg ) 16,14,13,10 - sztanga pozioma ( 4 serie - ok 50kg ) 18,17,14,12 - sztangielki na ławce [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
[...] ·gryf łamany unoszenie do siebie stojąc ·przedramienia sztanga łamana 4. Barki ·unoszenie ramion w przód ze sztangą ·wyciskanie sztangielek ·arnoldki Niedziela 1. Bieganie 30 minut Wszystkie ćwiczanie wykonywane po 3 serie 1-12,2-10,3-8 powtórzeń przy zwiększniau ciężaru po każdej z serii.Jeśli to coś da to od 5 [...]
Pisząc tego bloga, mam na celu tylko jedną rzecz. Chce opisywać rozwój swojego ciałą w domu. Nie chce chodzić na siłownie. Temat ten (mam taką nadzieje), będzie motyacją dla innych. Będziecie odsyłać ludzi, którzy nie mają dostępu do siłowni, do tego tematu i będą widzieć zmiany z miesiąca na miesiąc (dobrze miejmy nadzieje, że tak będzie). [...]
[...] sztangietek w opadzie tułowia x 3 Unoszenie sztangi w zdłóż tułowia, chwyt wąski x 3 ----------------------------------------------------- Przeczytałem przed chwilą że arnoldki są dublem wyciskania zza głowy, jednak wyciskanie robie chwytem wąskim/ średnim, więc delikatnie angazuje przód barków. Poza tym od kiedy zacząłem ćwiczyć, przód [...]
[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/8 Środa (nogi+braki) Barki - arnoldki 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ większość ćwiczeń robi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]
Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]
[...] Brzuch a)Maszyna1 4 serie b)Maszyna2 4 serie c) Brzuszki ze skłonami 4 serie Wtorek Barki a) Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) 4 serie b) Wyciskanie za głowy 4 serie c) arnoldki 4 serie d) Unoszenie Sztangielek bokiem w górę 4 serie e) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie f) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]